14/6/2021
Ce premier conseil pour gérer le décalage horaire avec ton bébé demande une certaine flexibilité. Si tu es du genre à t'ajuster rapidement à de nouveaux horaires, c'est pour toi. L'idée est de décaler en douceur les heures de sommeil, les repas et les siestes quelques jours avant ton voyage, peut-être une semaine avant. Par exemple, si tu t'envoles vers une destination lointaine comme la Thaïlande depuis la France, avance progressivement l'heure du coucher chaque soir, même de quelques minutes.
Cependant, garde à l'esprit que cela peut ne pas convenir à tout le monde. Si ton bébé se synchronise parfaitement avec le nouveau fuseau horaire tandis que toi, tu luttes, cela peut causer des problèmes. Prends en compte ta propre adaptation au décalage horaire avant d'appliquer cette astuce.
Pour ma part, je sais que j'ai besoin de temps pour m'ajuster, donc je laisse cette astuce de côté. C'est à toi de décider si elle te convient en fonction de ta propre expérience avec le décalage horaire.
Une fois arrivé à destination, soleil et cocotier, adapte toi à l'heure locale ! Expose ton bébé à la lumière naturelle pendant les heures d'éveil, en particulier le matin. Cela l'aidera à réguler son rythme circadien. En revanche, crée un environnement calme et sombre la nuit pour favoriser le sommeil et la production de mélatonine.
Les bébés se sentent en sécurité lorsqu'il y a une routine du coucher. Essaye de maintenir la routine que tu as à la maison, en adaptant les éléments si nécessaire. Garde les étapes familières et prévisibles, comme le bain, la lecture d'histoires ou les chansons avant le coucher.
Lorsqu'il s'agit de gérer le décalage horaire avec ton bébé, la dernière chose que tu veux faire, c'est le forcer à dormir ou, pire encore, à rester éveillé. Au lieu de cela, il est essentiel de permettre à ton bébé de dormir et de favoriser ses siestes habituelles.
Cependant, voici la clé : évite les siestes rapprochées de l'heure du coucher. Encourage plutôt des siestes plus longues pendant les heures normales de sommeil à ta destination. L'idée maîtresse ici, pour faciliter au maximum l'adaptation de ton bébé au nouveau fuseau horaire, c'est de donner la priorité au sommeil nocturne.
Rappelez-vous, plus tu mets l'accent sur les heures de sommeil durant la nuit, plus ton bébé s'ajustera aisément ). Ainsi, planifie sa longue sieste pour la matinée ou avant 14 heures. Cette stratégie aidera à calibrer son horloge biologique vers le nouvel horaire, rendant l'adaptation plus fluide et harmonieuse.
Il rejoint mes premiers conseils : l'exposition à la lumière naturelle, en particulier le matin, aide à synchroniser l'horloge biologique de ton bébé. Encourage-le à passer du temps à l'extérieur, même s'il est fatigué et qu'il dort en poussette ou en portage. Laisse entrer la lumière dans la chambre dès le matin pour aider à réguler son rythme.
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en savoir plusDécale progressivement les horaires de repas de ton bébé pour qu'ils correspondent à ceux de la destination. Cela aide également à recalibrer l'horloge interne. Évite de maintenir les horaires de repas de ton pays d'origine, car cela rendra l'adaptation plus difficile.
Évite les lumières vives et réduis l'exposition aux écrans, en particulier avant le coucher. La lumière artificielle, en particulier la lumière bleue, perturbe le sommeil en inhibant la production de mélatonine, une hormone régulant le rythme circadien (Cheung et al., 2017). Limiter l'utilisation des écrans avant le coucher est recommandé pour favoriser un sommeil sain chez les bébés et les enfants.
L'adaptation au décalage horaire peut prendre du temps. Sois patient et fais preuve de souplesse dans ton emploi du temps. Assure-toi d'avoir le matériel nécessaire, comme des écharpes de portage ou une poussette, pour faciliter les siestes de ton bébé pendant la journée. Rappelle-toi que chaque bébé est unique, et il peut prendre un certain temps pour s'ajuster au nouvel horaire.
En suivant ces 8 conseils, tu seras mieux préparée à gérer le décalage horaire avec ton bébé en voyage. L'adaptation progressive, la synchronisation avec l'heure locale, le maintien de la routine du dodo, la gestion des siestes, l'exposition à la lumière naturelle, la synchronisation de l'alimentation, l'évitement de l'exposition à la lumière artificielle la nuit et la patience sont autant d'éléments clés pour faciliter l'adaptation de ton bébé au décalage horaire. Profite de tes vacances en famille en maintenant un rythme de sommeil sain et équilibré pour ton bébé.
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Sources :
Cheung, C. H., Bedford, R., Saez De Urabain, I. R., Karmiloff-Smith, A., & Smith, T. J. (2017). Daily touchscreen use in infants and toddlers is associated with reduced sleep and delayed sleep onset. Scientific Reports, 7(1), 1-9.
Je suis Elodie, maman du MERVEILLEUX Even, et fervente croyante qu’il y a TOUJOURS une solution pour apaiser et accompagner bébé au quotidien.
C’est avec ce mantra en tête que j’ai décidé de me former à tout un tas de techniques car je me suis vite rendue compte qu’en tant que maman il était nécessaire et même primordial d’être armée pour accompagner nos petits bouts au quotidien.
Je suis donc aujourd’hui professeure de Baby Yoga (en crèche et à distance), réflexologue bébé, coach en sommeil certifiée et formée au massage bébé indien Shantala.
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